Monella meistä kipuilee polvet toisinaan, ja kipu voi vaikuttaa päivittäiseen elämään. Polvikipu voi johtua monista eri syistä, mutta yksi yleisimmistä syistä on patellofemoraalinen kipu. Vaiva voi olla hyvin kiusallinen ja hankala, mutta onneksi siihen on olemassa hoitokeinoja.
Mikä on patellofemoraalinen kipu?
Patellofemoraalinen kipu tarkoittaa polven etuosassa tuntuvaa kipua, joka johtuu patellan (polvilumpion) ja reisiluun välisen nivelpinnan ongelmista. Yleensä kipu tuntuu taivutettaessa polvea tai esimerkiksi istumasta ylös noustessa. Kipua voi esiintyä molemmissa polvissa samanaikaisesti, tai se voi keskittyä toiseen polveen.
Patellofemoraaliselle kivulle voi olla monia syitä, mutta usein syynä ovat heikot polven tukilihakset, polven virheasennot tai ylikuormitukses. Patellofemoraalinen kipu voi ilmetä eri tavalla eri ihmisillä, mutta yleisin oire on polven etupuolella tuntuva kipu, joka pahenee liikkeen aikana ja saattaa rajoittaa polven toimintaa.
Kuinka patellofemoraalista kipua voidaan hoitaa?
Patellofemoraalisen kivun hoito riippuu oireiden vakavuudesta ja niiden aiheuttajasta. Yleensä hoito aloitetaan konservatiivisesti, kuten lepäämällä, käyttämällä kylmää tai, tulehduskipulääkkeitä sekä polven vahvistaminen harjoitusten avulla.
1. Lepo ja kylmän käyttö
Levolla ja kylmän käytöllä voidaan vähentää polven tulehdusta ja turvotusta. Jos patellofemoraalinen kipu johtuu ylikuormituksesta tai rasituksesta, on tärkeää antaa polvelle riittävästi aikaa levätä ja parantua. Jääpussin käyttö voi auttaa vähentämään tulehdusta ja lievittämään kipua.
2. Tulehduskipulääkkeet
Lyhytaikainen tulehduskipulääkkeiden (esim. ibuprofeeni) käyttö voi auttaa vähentämään tulehdusta ja kipua. On kuitenkin tärkeää kuulla lääkärin mielipide ja noudattaa lääkärin ohjeita lääkkeiden käytöstä.
3. Polven vahvistaminen harjoituksilla
Vahva tukilihaksisto on tärkeä tekijä patellofemoraalisen kivun hoidossa ja ehkäisyssä. Harjoitukset, jotka vahvistavat polven ojentajalihaksia ja reisiä, voivat auttaa tukemaan polviniveltä paremmin ja vähentämään kipua. Fysioterapeutti voi auttaa suunnittelemaan sopivan harjoitusohjelman polven vahvistamiseksi.
Kuinka estää patellofemoraalista kipua?
Patellofemoraalisen kivun voi ehkäistä tai vähentää seuraavilla keinoilla:
Polvilumpion oikea linjautuminen: Oikea polvilumpion linjautuminen vähentää rasitusta polvessa. Koulutetun asiantuntijan opastuksella voi oppia oikeaoppisen polvilumpion liikuttamisen eri liikkeissä.
Tukilihasten vahvistaminen: Polven tukilihaksiston vahvistaminen auttaa pitämään polven stabiilina ja vähentää siten patellofemoraalisen kivun riskiä. Säännöllinen lihaskuntoharjoittelu, kuten kuntosaliharjoittelu tai ohjatut ryhmätunnit, voi auttaa vahvistamaan tukilihaksia.
Oikea liikkumistekniikka: Liikkeiden suorittaminen oikealla tekniikalla ja välttäminen liiallisesta kuormituksesta voi auttaa ehkäisemään polvikipua.
Hyvä lämmittely ja venyttely: Lämmittely ennen harjoittelua ja lihasten venyttely harjoituksen jälkeen voivat auttaa välttämään rasitusvammoja ja lievittämään polviin kohdistuvaa kuormitusta.
Yhteenveto
Patellofemoraalinen kipu on yleinen ongelma. Patellofemoraalisen kivun syynä voi olla heikko polven tukilihaksisto, virheellinen polven asento tai rasitusvammat. Onneksi tälle vaivalle on olemassa hoitokeinoja. Lepo, kylmähoito, tulehduskipulääkkeet ja polven vahvistaminen oikeilla harjoituksilla voivat auttaa lievittämään patellofemoraalista kipua. Lisäksi patellofemoraalista kipua voi ehkäistä polvilumpion oikea linjautuminen, tukilihasten vahvistaminen, oikea liikkumistekniikka sekä hyvä lämmittely ja venyttely. Jos kärsit patellofemoraalisesta kivusta, kannattaa hakeutua ammattilaisen arvioon ja ohjaukseen sopivan hoidon saamiseksi.
Ole hyvä ja ota yhteyttä, mikäli sinulla on kysyttävää tai tarvitset lisätietoja patellofemoraalisesta kivusta tai harjoituksista, joita voit tehdä polviesi vahvistamiseksi. Toivomme, että tämä blogi auttoi sinua ymmärtämään paremmin tätä vaivaa ja sen hoitokeinoja. Terveisin, Solfysio! fysioterapia, Tuusula.
コメント